АКак репортеры и редакторы, занимающиеся вопросами здравоохранения, мы знаем, что для нас полезно. Но это не значит, что мы всегда так делаем.
В этом году каждый из нас взял хотя бы одну вещь, которую мы узнали о здоровье, и применил ее в своей жизни. Вот что зацепило.
Contents
Коллекционирование комнатных растений
В прошлом году в это время у меня стояла скромная пара полок с комнатными растениями. Теперь я живу в джунглях. Я начал собирать редкие ароиды — семейство растений, в которое входят филодендроны, монстеры и алоказии, — и мое новое хобби изменило траекторию моего года. Уход за растениями заставляет меня быть занятым, поэтому у меня остается меньше времени на просмотр социальных сетей или погружение в свои мысли, а окружение пышной зеленью успокаивает. Я ездил в новые города, чтобы посещать мероприятия, посвященные растениям, и постоянно исследую и учусь, как стать лучшим родителем растений. Кроме того, радость от открытия новых побегов, подобных распускающемуся листу, поднимает мне настроение и гарантирует, что мне всегда есть чего ожидать. —Анжела Хаупт
Массирую лицо
В разгар пандемии, когда я большую часть времени проводил, хмурясь перед экранами, я начал искать способы избавиться от головных болей и напряжения лица. Мои поиски привели меня к самостоятельному массажу лица — практике, которой я очень посвятил последний год. Моя любимая массажистка для лица на YouTube много говорит о лимфатическом дренаже, который, очевидно, должен уменьшать отечность, улучшать внешний вид кожи и выводить токсины. Хотя я не до конца верю в эти утверждения, мне все равно. Для меня как для человека, который борется с медитацией, эти небольшие массажи стали любимым способом расслабиться. Я использую приятно пахнущее масло, иногда зажигаю свечу и просто отключаюсь на несколько минут. Это расслабляет и помогает мне уснуть, и даже если больше ничего не дает, этого достаточно. — Джейми Дюшарм
Ярость на велосипеде
В первые дни пандемии, когда мне очень хотелось свежего воздуха, я отряхнул пыль со своего старого велосипеда и отправился в путь — с трепетом вновь обнаружив, как быстро он доставляет новые пейзажи и полезную дозу физических упражнений. В этом году я стал более строгим и стал ездить на велосипеде по 10 миль в неделю, обычно по воскресеньям после обеда. Я также занялся тем, что я называю ездой на велосипеде в ярости: яростно торгую вразнос, так быстро, как только мои ноги могут двигаться, всякий раз, когда я испытываю стресс или расстроен. Через несколько минут после выхода на улицу ветер уносит мои тревоги прочь. —АХ
Завести одного друга
Рождение ребенка во время переезда в новый район – это волнительно и стрессово. Ни один из них не оставляет много времени на заботу о себе и построение отношений. Но я рад, что в этом году я поставил на первое место одно из своих желаний: завести настоящего местного приятеля. Я нашел ее через Peanut, приложение, позволяющее мамам общаться друг с другом. Теперь мы ежедневно переписываемся друг с другом и встречаемся на прогулках с детьми в парке, и это изменило нашу жизнь. —Мэнди Окландер
Загораю сам
Ранее в этом году я рассказал о научном подкастере Эндрю Хубермане, который часто рассказывает о привычках, связанных со здоровьем, которые помогут слушателям «оптимизировать» свою жизнь. Многие из его предложений, например, принимать холодный душ и принимать пищевые добавки, не для меня. Но одно мне запомнилось: идея о том, что вы должны видеть солнечный свет сразу после пробуждения утром, чтобы регулировать циркадные ритмы и повышать энергию и внимание. Признаюсь, мне это удается не каждый день. (Я также написал недавнюю статью о том, почему откладывать будильник не так уж плохо для вас, и иногда она оказывается более убедительной.) Но я попытался включить в свой распорядок больше коротких утренних прогулок и обнаружил, что Обычно я более бдителен и сосредоточен, когда первым делом выхожу на улицу. —ДжейДи
Отслеживание моего сна
Как хроническая сова, я никогда раньше не удосуживался отслеживать свой сон — в основном потому, что знал, что это не будет хорошей новостью — но в этом году мне стало любопытно, после того как я обновил часы с GPS и беру в поход что-то легкое. и достаточно долговечный, чтобы его можно было использовать в качестве ежедневного фитнес-трекера. Технология, с помощью которой часы измеряют сон, является элементарной, но моя оказалась довольно точной при подсчете общего времени моего сна.
Вот что я узнал: когда эксперты по сну говорят вам, что отсутствие сна влияет на ваше настроение, энергию и многое другое, они действительно имеют это в виду. Облом, я знаю. Я всегда думал о себе как о человеке, который мог бы функционировать как при шестичасовом сне, так и при восьмичасовом, но я не могу отрицать, что мое поведение в тот или иной день имеет гораздо больше смысла, если я смотрю на предыдущий. несколько ночей. Эту таблетку было трудно проглотить, но я полна решимости измениться. В 2024 году я прекращаю свою рутину ночной прокрутки. —Хейли Вайс
Измеряю мое кровяное давление
Около года назад, после нескольких месяцев почти постоянной ненормальной одышки, я наконец обратился к врачу. Любой, кто когда-либо проходил регулярный осмотр, знает, что первое, что происходит, — это измерение вашего кровяного давления. «Эм, — сказала медсестра, которая меня принимала, — вы знаете, что ваше кровяное давление находится на аварийном уровне?» Нет, я не делал. Они провели все анализы и больше ничего не нашли, поэтому назначили мне статины и сказали регулярно измерять артериальное давление, чтобы посмотреть, что происходит. Несмотря на мое разочарование из-за незнания основной причины, все же было чрезвычайно приятно видеть, что мои ежедневные показания вернулись если не к идеальному, то, по крайней мере, к относительно здоровому диапазону.
Потом я начал играть. Я проверял свое кровяное давление до и после того, как вывел собаку на утреннюю прогулку; Я принимал его в разное время в течение рабочего дня; Я брал его по выходным после того, как поздно лег спать, или когда приходил домой после просмотра вечернего фильма в будний день. Закономерности, вероятно, неудивительны, но все же — наблюдение за физическим проявлением того, как уровень стресса меняется в зависимости от ваших привычек, действительно показывает, как образ жизни может напрямую влиять на ваше здоровье. — Элайджа Вольфсон
Есть больше мороженого
Привычка к здоровью, которую я приобрел в этом году, несколько противоречива здравому смыслу. Я начал есть мороженое — в умеренных количествах. Чрезвычайное чувство наслаждения удерживает меня от других сладостей и в целом снижает потребление сахара. — Джеффри Клюгер
Создание зоны работы на дому
Когда началась пандемия, у меня не было рабочего стола. Но потом дни работы на дому стали ежедневными, и чередование между диваном, круглым обеденным столом и полом в спальне уже не помогало. Тем не менее, чем дольше я обходился без выделенного рабочего места, тем меньше мне казалось, что стоит вкладывать деньги и усилия.
Когда я переехала в 2023 году, самое первое, что я сделала в своей новой квартире, — обозначила офисную зону. Теперь у меня есть все: стол, стул, монитор и даже настольная мини-полка с книгами. Моя шея не только благодарна, но и моя способность сосредотачиваться резко возросла. Четкое разграничение между тем, где я работаю, и тем, где я отдыхаю, было простым, но весьма необходимым изменением. —ХВ
Выход из Твиттера
Как и многие журналисты, раньше я проводил слишком много времени в Твиттере (теперь X), просматривая новости дня и увлекаясь нишевыми интернет-драмами. Хотя у меня все еще есть учетная запись, и я иногда использую ее для работы, я резко сократил количество времени, которое провожу там, и не публиковал сообщений уже несколько месяцев. Я чувствую себя таким свободным. Думаю, все эти исследователи и психологи были правы, когда говорили мне в интервью, что проводить меньше времени в социальных сетях полезно для вашего психического здоровья. —ДжейДи
